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'비만 와도 무릎이 쑤신다'는 말이 있습니다.
관절은 온도, 습도, 기압의 변화에 민감하게 반응하는데요.

습도가 높아지면 관절 내부로 들어가는 압력이 올라가고 혈액막이 팽창해 통증을 느낄 수 있다고 합니다. 
그렇다면 무릎 아래쪽 염증 유무를 좀 더 자세히 알 수 있는 법은 없을까요?
PT재석이 '무릎 부기 셀프 자가 검진법'을 알려드립니다.


다리를 쭉 펴고 앉아 무릎뼈를 왔다 갔다 움직이며 힘을 풀어보세요.
그리고 무릎 아래쪽을 엄지손가락으로 눌러보세요. 
손가락으로 무릎 아래쪽을 눌렀을 때 무언가가 잡히는지 아니면 훅 들어가는지 (패인 부분)이 있는지 확인합니다. 



매트 위에 서서 양쪽 무릎을 쭉 펴고 비교해 보겠습니다. 
한쪽 무릎에 뭐가 잡히면 육안으로 보기에도 크기가 달라 보입니다.
무릎에 뭐가 만져지지 않고 크기가 동일하면 좋겠지만, 그렇지 않은 분들이 더 많으실 겁니다.
그럼 무릎은 왜 부을까요? 
한쪽 엉덩이가 약하거나 다리 바깥쪽이 굳고 또 무릎 긴장되는 등의 다양한 원인이 있습니다.
이처럼 관리가 제대로 안 되면 무릎이 점점 커지게 됩니다.
일반인들은 양쪽 무릎이 함께 붓기 때문에 체감을 못하죠.
그래서 오늘은 무릎이 커지는 원인과 해결 방법에 대해 알려드리고자 합니다. 




무릎이 커지는 이유 

양쪽 무릎을 봤을 때 무언가가 만져지고 다른 한쪽에 비해 커졌다면 부기가 있다는 겁니다.
무릎은 연부 조직 (힘줄, 주위 피부조직, 지방조직) 등으로 이루어져 있습니다. 

이 말인즉슨 우리가 무릎을 손으로 눌렀을 때 무언가가 만져진다면 무릎 연골이 아니라 연부 조직통증이 발생한  것이라 할 수 있습니다.
이 밖에도 무릎 밑 파텔라 텐던(슬개건) 주변에 만성염증과 함께 부종들이 생기고, 무릎 주위 지방조직에도 염증이 쌓이게 됩니다.
마치 옷에 때가 탄 것처럼요. 옷에 때가 타면 세탁을 하듯이 무릎 주변을 깨끗하게 풀어줘야 하는데요.
자, 지금부터 무릎이 부었을 때 마사지하는 법을 알려드리겠습니다. 




● 무릎 풀어주기


① 무릎에 힘을 빼고 아래쪽을 양쪽 엄지손가락으로 마사지합니다.
- 너무 세게 누르면 염증이 커질 수 있습니다. 


② 반대쪽 무릎을 펴고 동일하게 풀어주세요.
- 누르시는 부위는 무릎뼈가 아닙니다.
- 뼈 살짝 아래쪽 부분입니다. 


③ 눌렀을 때 아무 느낌이 없으면 마사지를 안 하셔도 됩니다. 
- 염증이 쌓이지 않았고 통증 요소가 없는 거거든요. 

가끔 무릎이 아픈 걸 ‘무릎연골’이 아프다고 표현하시는 분들이 많은데요.
실제 연골이 손상되면 아프지 않아요. 연골은 감각이 없습니다.
어쨌뜬 무릎을 풀어주면 무릎 통증의 많은 부분이 해결이 됩니다. 



무릎 통증의 원인 찾아 해결하기

무릎에 통증을 주는 근육들은 대퇴사두근, 다리 외측 근육들 등 이 있는데요.
이 근육들이 무릎의 움직임을 저하시키죠.
정리해 보면 허벅지 앞쪽과 옆쪽을 풀어줘야 무릎도 정상 작동이 가능하다는 건데요.
다음으로는 해결할 수 있는 동작을 함께 해보겠습니다. 


① 한쪽 다리를 허벅지 안쪽으로 접습니다. 
- 반대편 다리는 곧게 핍니다.



② 허벅지 바깥쪽과 앞쪽을 같은 방향 손바닥으로 누릅니다.
- 시계방향으로 누르며 부드럽게 풀어줍니다. 

<꿀 Tip>
바닥에서 하는 것보다 침대, 소파에  앉아서 하시면 훨씬 좋습니다.
폼롤러를 사용해 주시는 것도  좋은 방법입니다.


③ 쭉 핀 다리를 옆으로 돌립니다.


허벅지 바깥 부분 마사지해 줍니다.
다음은 무릎이 잘 움직일 수 있도록 허벅지 앞 근육을 스트레칭해 보겠습니다. 


● 앞 허벅지 근육 스트레칭(풀어주기)



① 네발 기기 자세를 합니다. 


다리 한쪽을 앞으로 내밉니다. 
- 무릎ㄱ자로 굽혀주세요.
- 뒷 다리는 쭉 뻗어서 매트 위에 붙입니다.


골반 앞 허벅지를 당겨줍니다.


④ 매트 위  뒤로 뻗은 다리방향의  발목을 손으로 잡습니다.


⑤ 손으로 잡은 발목을 엉덩이까지 쭉 끌어당깁니다.


⑥ 반대쪽 무릎도 동일하게 합니다.


마사지를 해보면 무릎이 당겨졌을 때 아픔의 강도에 따라 어느 쪽이 아픈지를 판단할 수 있습니다.  
대게 무릎이 부은 것은 크기가 커졌다는 건데요. 무릎 연부 조직에서 만성염증들이 쌓이면서  부었을 확률이 굉장히 높습니다.
부기가 커질 때마다 무릎 아래쪽, 위쪽을 마사지해 주고 스트레칭해 주세요.
걸었을 때 무릎 앞의 통증이 조금은 줄어들 거예요. 그리고 붓기도 많이 빠질 겁니다. 
실제로 저 PT재석이 스트레칭을 한 후 무릎을 비교해봤는데요. 


좌, 우가 완전히 동일하진 않지만 한쪽 붓기가 확실히 빠진 것을 확인할 수 있었습니다. 

오늘은  스트레칭과 마사지로 무릎에 쌓인 만성염증들을 완화법에 대해 알려드렸습니다.
운동을 해도 아프거나 계속 붓는다면 다른 질환이 있을 수도 있으므로 꼭 병원 전문의를 찾아 정확한 진단 및 치료를 받으시길 바랍니다.
무릎 양쪽의 크기가 같아도 수시로 마사지와 스트레칭을 해주면 염증이 차는 걸 사전에 예방할 수 있습니다.
무릎건강은 곧 하체, 허리, 척추 모든 부위와 연결되어 있으니까요. 
아프기 전 무릎을 부드럽게 풀어 염증이 안 생기도록 잘 관리하시기를 바랍니다.





 

몸이 균형을 이루는 만큼 
영양소도 골고루 섭취하는 것이 중요하죠
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