이제는 편안한 그 날을 위한 PMS 완화 영양제 가이드
월경 전 증후군(PMS)이란 많은 여성들이 월경 시작 전에 경험하는 다양한 물리적, 정서적 증상을 의미한다. 이는 신체 호르몬의 변화로 인해 발생하며, 경미한 증상부터 심각한 증상까지 그 강도는 다양하다. 매달 많은 여성들이 겪는 PMS 증상을 영양 보충을 통해 완화할 수 있는 방법을 알아보자.
PMS 증상에는 무엇이 있을까?
PMS 증상은 다양하며, 신체적, 정서적, 행동적 요인으로 분류할 수 있다. 주요 증상으로는 다음과 같다.
신체적 증상
유방의 팽창이나 통증: 호르몬 변화로 인해 유방이 팽창하고 민감해질 수 있다.
복부 팽만감: 호르몬 변화로 인한 물리적 변화 때문에 복부가 팽창하고 불편함을 느낄 수 있다.
두통: 호르몬 변화에 반응하여 두통을 경험할 수 있다.
피로감: 명확한 이유 없이 극심한 피로를 느낄 수 있다.
피부 문제: 여드름이 악화될 수 있다.
관절 및 근육 통증: 신체의 여러 부위에 통증이 나타날 수 있다.
정서적 증상
기분 변화: 감정의 기복이 심해지고 우울감, 불안, 스트레스, 긴장감을 느낄 수 있다.
과민 반응: 평소보다 더 예민하거나 짜증이 잘 날 수 있다.
울음: 감정적으로 더 취약해져 쉽게 울 수 있다.
행동적 증상
식욕 변화: 특정 음식을 갈망하거나 평소보다 더 많은 양을 먹을 수 있다.
수면 문제: 불면증 증상이 나타나거나 지나치게 잠을 많이 잘 수 있다.
집중력 감소: 일이나 학습에 집중하기 힘들어질 수 있다.
PMS의 원인은 확실히 밝혀지지 않았지만, 여성 호르몬의 변화가 주된 요인으로 여겨진다. 이러한 호르몬 변화는 뇌화학의 변화를 초래하여 위의 증상들을 나타나게 한다.
PMS 증상은 월경 시작 몇 일 전에 나타나며, 월경이 시작되면 대부분의 증상이 사라진다. 증상의 범위와 정도는 개인마다 다르며, 월경주기의 특정 시기에 일관되게 나타난다. PMS 증상을 완화하기 위한 방법으로는 건강 유지, 스트레스 관리, 영양 보충 등이 있다.
PMS 완화에 도움을 주는 영양제
영양 보충제는 PMS 증상을 경감하는 데 중요한 역할을 한다. PMS 완화에 효과적인 몇 가지 영양 보충제와 그 효과를 알아보자.
마그네슘
마그네슘은 PMS와 관련된 두통, 유방 민감성 및 불안감을 줄이는 데 도움이 된다. 마그네슘은 신경계를 진정시키고 근육 경련을 완화하는 역할을 한다. 일일 권장 섭취량은 400mg이다.
비타민 B6
비타민 B6는 세로토닌 생성을 증가시켜 기분을 개선하고 PMS로 인한 우울감 및 피로감을 감소시킨다. 일일 권장 섭취량은 50-100mg이다.
오메가-3 지방산
안정적인 기분 유지와 염증 감소에 도움이 되는 오메가-3는 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 일일 권장 섭취량은 1,000-2,000mg이다.
칼슘
칼슘은 특히 PMS와 관련된 신체적 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 일일 권장 섭취량은 1,000mg이다.
비타민 D
비타민 D는 칼슘의 흡수를 증가시키고, 기분을 개선하는 데 도움이 되어 PMS 증상 완화에 필수적이다. 일일 권장 섭취량은 600-800IU이다.
PMS 완화에 도움을 주는 음식
영양제 외에 PMS 증상 완화에 도움을 주는 음식은 다음과 같다.
견과류와 씨앗: 마그네슘과 오메가-3 지방산이 풍부하여 기분 개선과 염증 감소에 도움을 준다.
푸른 잎 채소: 칼슘과 마그네슘을 공급하여 PMS 증상을 완화한다.
지방이 풍부한 생선: 오메가-3 지방산으로 염증을 줄이고 기분을 조절한다.
바나나와 아보카도: 비타민 B6가 풍부하여 기분을 안정시키는 데 도움이 된다.
PMS 증상은 여성마다 다르게 나타나므로 개인에 맞는 영양제와 식단을 찾는 것이 중요하다. 영양제를 섭취하기 전에 전문의 혹은 전문약사와 충분한 상담을 통해 자신에게 적합한 제품과 적정 섭취량을 결정하는 것이 좋다.
Photo┃Shutterstock
