안녕하세요. 여러분의 건강 도우미 필리입니다.
이전 콘텐츠에서  중성지방 수치를 낮춰주는 영양제로 오메가3가 소개됐었는데요. 기억나시나요?
오메가3는 혈행 개선 및 중성지방 수치를 감소시키는데 큰 역할을 해주죠.
이런 이점 때문에, 미국심장학회(AHA)에서도 오메가3의 원료로 사용되는 생선을 일주일에 2번 이상 섭취하도록 권장하고 있습니다.
믿고 먹는 제품일수록 꼼꼼하게 따져보고 드셔야 되는 것 아시죠? 무조건 비싸고 브랜드 있는 걸 사야 된다고요?
수많은 제품 속에서 내게 적합한 제품을 찾는 안목이 없어 고민이시라고요?
뭘 사야 되는지 잘 모르는 영알못 분들을 위해 ‘효과적인 오메가3 똑똑하고 합리적으로 고르는 법’을 지금 알려드립니다. 



① 오메가3 분자구조의 형태를 확인하자 ! 

오메가3는 정제방법에 따라 분자 구조를 TG, EE, rTG 형으로 구분합니다.
자연 그대로의 형태인 TG와 에탄올을 사용해 정제한 형태인 EE, 두 형태의 단점을 보완한  rTG 형태가 있습니다. 
 
대다수의 전문가들이 rTG형을 권고하는 이유는 천연 형태 TG형의 글리세롤을 함유하고 있어 흡수율이 좋으며, TG형에 비해 DHA,EPA를 많이 함유 있기 때문에 높은 순도를 나타내기 때문입니다.
비록 생산방법이 복잡해 가격이 비싼 편이지만 순도, 체내 흡수율, 생체 이용률이 뛰어나다는 장점을 갖고 있습니다. 



② EPA + DHA의 실제 함량을 체크하자

식약처에서 권장한 하루 오메가3 권장량은 1,000mg입니다.
때문에 오메가3를 선택 시 DHA와 EPA의 총합이 최소 500mg~800mg 이상이어야 혈행 개선과 혈중 중성지질 개선 효과를 볼 수 있습니다.
식품의약품안전처에 따르면 오메가3 건강기능식품은 함유량에 따라 기능성 내용이 달라지는데요. 



시중에 파는 오메가3를 보면 EPA와 DHA의 합이 클수록 정보가 추가되는 것을 확인하실 수 있습니다.
실제로 여러 연구결과에서도 EPA와 DHA의 용량을 높게 섭취할 시에 효과가 나타난 경우가 많았습니다. 
오메가3의 효능을 보고 싶다 하시는 분들은 일일섭취량 기준 EPA와 DHA 합이 1g 이상인 제품을 드시는 것이 좋습니다. 



③ 식물성? 동물성? 성분을 확인하자

오메가3는 원료에 따라 식물성, 동물성 두 가지로 구분됩니다.
식물성 오메가3에는 DHA 성분이, 동물성 오메가3에는 EPA 성분이 주로 함유되어 있습니다.
동물성 오메가3의 경우 생선에서 유래하기 때문에 중금속 등 해양오염에 대한 우려가 있어, 많은 분들이 이에 따라 식물성 오메가3를 많이들 먹죠.

그렇지만 무조건 동물성 성분이 나쁘다고 할 수는 없습니다.
원료가 확실한 오메가3 제품은 중금속이 극소량이상 포함되어 있으면 유통될 수 조차 없으니까요.
때문에 식물성, 동물성 원료의 오메가3 모두 안심하고 섭취하셔도 됩니다. 


혹시나 중금속이나 산패도, 환경호르몬에 민감하신 분 중 동물성 오메가3를 섭취하기 원하신다면 전문기관의 인증을 받은 IFOS인증 마크가 표기된 오메가3를 알아보시는 것을 추천드립니다.



④ 복용 시 내게 맞는지 확인하자 (위장장애, 비린내 / 알약의 크기나 목넘김)

영양제는 그 무엇보다도 개인의 특성에 맞게 적합한 제품을 찾는 것이 중요한데요.
그중 하나로 약의 크기(목 넘김), 비린내, 위장장애를 많이 고려합니다.
앞서 동물성, 식물성 오메가3를 모두 섭취해도 무방하다고 말씀드렸는데요.
식물성 오메가3는 동물성 오메가3에 비해 상대적으로 비린내가 없고, 소화 장애 및 알레르기에 대한 반응도 적은 편입니다. 그래서 목 넘김이 더 부드럽다고 느끼기도 하죠.
오메가3는 캡슐의 형태에 따라서 오메가3의 어취가 부담이라면 위산에 강한 장용성 캡슐을 먹는 것도 좋은 방법입니다.
연질캡슐은 위에서 위산에 의해 녹는 반면 장용성 캡슐은 장에서 흡수되기 때문에 비린내를 거의 느끼지 못합니다.
또한 시중 오메가3 제품중에는 레몬향 등을 첨가하여 비린내와 위장장애를 줄인 제품들도 많이 있으니 알아보시는 것도 좋습니다. 



⑤ 산패율을 꼭 확인하자 

오메가3의 품질 중 중요한 요소중 하나가 산패도 입니다.
오메가3의 산패가 진행되면 냄새는 물론이거니와 건강에 좋지 않은 화합물이 만들어지기 때문에 산패율이 낮은 제품을 섭취하는것이 중요합니다.
또한 산패율이 낮은 제품이더라도 기간내 섭취하지 않으면 산패가 진행되니 꼭 정해진 기간 내에 섭취해 주세요.



지금까지 오메가3를 고를 때 고려해야 할 사항들을 정리해 드렸는데요. 이해가 좀 되셨나요? 오메가3 구분하는 안목이 좀 늘었나요? 
보통 콜레스테롤 수치가 높거나 고지혈증 등 만성질환이 있으신 분들은 식이요법과 함께 중성지방 수치 조절에 일환으로 오메가3하나 정도는 필수로 드시고 계시죠.
꼭 질환이 없더라도 현대인들이라면 혈액순환과 눈 건강, 염증 조절 등 몸속 다양한 부분에 도움을 주기에 꼭 필요한  오메가3. 이것저것 따지고 살펴보며 내게 맞는 오메가3를 골랐다면 이제 ‘잘’ 먹어야 할 차례입니다.
건강할 때 조금 더 신경 쓰고 관리하며 내 몸을 지키기를 바라며, 지금까지 건강 메신저 필리의 ‘똑똑하고 합리적으로 오메가3 선택 방법’에 대해 알려드렸습니다. 

 

 

 

오메가3 선택 시
확인해야 할 내용들이 많은데요
영양제 이전에
내게 필요한 성분부터 알아보세요
필리 건강체크를 활용하면 
내게 필요한 영양소를
좀 더 쉽게 찾을 수 있습니다