‘꼭꼭 숨어라 머리카락 보인다’ 머리카락이 숨었습니다.
머리를 감고 나서 하수구 쪽을 보니 머리가 한 움큼 빠져있습니다. 또 자고 일어나니 베갯잇에 머리카락이 한가득 흘러나옵니다. 환절기가 되면 유독 많이 빠지는 머리카락은 계절감 때문이라고 단정 짓기 쉬운데요. 정말 계절이 변해서 머리가 빠지는 것일까요? 그렇다면 고가의 두피케어 샴푸를 사서 사용해야 머리가 덜 빠질까요?
기온과 습도도 머리카락에 영향을 미치지만 근본적인 요인을 모르는 사람들이 대다수입니다. 탈모는 환경에 따라서도 민감하게 변하지만 혈액순환이 되지 않기 때문에 발생합니다. 

● 혈액순환 운동으로 나를 지키는 법 

( ＃준비물 : 맨손, 앉을 공간, 땅콩볼, 폼롤러 )

우리가 마사지숍에서 받는 피부 마사지 말고 손으로 꾹 누르거나 문질렀을 때 ‘아프다’라고 느끼는 부위는 뼈와 표피층 표정근, 측두근 전두근, 후두근 등의 얼굴 근육입니다. 얼굴 주변 근육이 굳어지면 혈액순환도 잘되지 않습니다.
근육이 굳어지면 뒤꿈치처럼 딱딱해지는데요. 기본적으로 피부는 영양분을 먹어야 에너지 흡수를 하고 털들이 자라는데 그렇지 못해서 자라나지 않습니다. 때문에 두피 마사지로 혈액순환이 되도록 머리 근육을 풀어 주는 것이 무엇보다 중요합니다. 

 

● 두피 마사지

손에 있는 힘껏 힘을 줘 눌러줍니다. 미용실에서 강한 두피 마사지를 받았을 때 느낌 아시나요?
세게 눌러주세요.

① 양손을 지그시 꾹 누른 상태로 비벼줍니다.
-   아픈 게 정상입니다.

 

② 머리 위쪽 정수리 부분을 누른 상태에서 비벼줍니다.
-  두피 겉면 마사지가 아니라 머리 쪽 두개골 근육을 마사지하는 과정입니다. 때문에 약간의 통증이 있습니다.
-  아픈 만큼 근육이 굳어 있다는 것이고, 뭉친 근육을 만져 주면서 머리 부위를 활성화시킨다고 생각해 주세요.

 

③ 피부 표피층으로 에너지 공급이 되도록 머리 앞쪽과 뒤쪽을 꽉 눌러서 최대한 풀어줍니다.

 

④ 머리를 전체적으로 마사지해 주며 뒤쪽 옆쪽을 모두 풀어주세요.

 

⑤ 저작근 및 목 근육이 굳어 있으면 머리 부분도 딱딱해집니다. 전체적으로 머리 근육이 부드러워질 수 있도록 눌러주세요.

 

 ● 어깨 풀기

앞서 말씀드린 것처럼 회사 업무를 하며 목, 어깨 근육이 빳빳하게 굳습니다. 때문에 머리 근육도 딱딱해져 혈액순환이 잘 안돼 탈모가 오기 쉽습니다.

① 목을 지지하고 움직이게 도와주는 '흉쇄유돌근'을 손으로 꼬집듯 잡아서 풀어줍니다.

 

② 어깨를 앞뒤로 돌려줍니다.

이번에는 폼롤러를 사용해 보겠습니다.

③ 어깨보다 등을 먼저 풀어 줍니다.
    (등 근육 → 어깨) 

④ 어깨를 풀 때는 땅콩볼을 사용해 승모근과 견갑거근 능형근 부위까지 풀어줍니다. 

⑤ 바닥에 누워 땅콩볼을 놓고 팔을 돌리며 풀어주세요.
근육을 풀게 되면 목 근육도 이완 되어 머리로 가는 혈류량이 증가하여 혈액순환이 잘됩니다.

Q.얼굴이 자주 빨개져요.

혈액순환이 잘 되면 얼굴이 안 빨개집니다.
가만히 있어도 유독 얼굴만 빨개지는 사람들이 있는데요. 이유는 혈관이 많아서도 있지만 피가 올라갔다가 제대로 못 나가기 때문입니다.
또한 얼굴이 빨갛고 머리가 열이 많으면 탈모가 잘 올 수 있습니다. 때문에 혈액순환을 위해서는 목, 어깨 근육을 많이 풀어줘야 합니다.

Q. 과도한 다이어트가 탈모를 부르나요?

다이어트할 때 모발이 망가지는 경우가 많은데요, 이유는 단백질 섭취량이 부족해 단백질 합성이 이루어지지 않아 모발도 생성되지 않기 때문입니다.
또한 간에 부담되는 다이어트 약을 복용하며, 끼니를 거른 채 하는 다이어트는 건강을 망치는 지름길입니다.
탈모에 도움이 되는 방법으로는 비타민B군 단백질을 꾸준히 섭취하는 것입니다. 이 밖에도 해조류, 콩, 달걀, 잡곡 등 비타민이 풍부한 음식을 먹는 것도 큰 도움이 됩니다.

다시 정리해 보자면 탈모의 원인은 여러가지지만 오늘은 근본적인 문제인 혈액순환을 푸는 머리 마사지를 간단하게 알려드렸습니다. 목뒤 근육이 굳어지면 피의 흐름이 약해지고 자연스레 두피근육이 딱딱집니다. 일상생활 속 올바른 혈액 순환을 위해 두피 근육을 직접적으로 자극해 신진대사를 높여주세요. 꾸준하게 하다 보면 탈모도 예방하고, 건강도 지킬 수 있습니다.
스트레스, 식습관, 규칙적인 생활, 운동도 중요하지만 제일 중요한 것은 내 몸이 빠르게 순환해 정상적인 기능을 하는 것입니다. 굳어진 머리 근육을 말랑말랑하게 풀어주세요. 모근이 숨을 쉬며 머리카락이 금방 자라날 것입니다. 

 

 

 

모근이 자라는 데는 비타민 섭취도 중요합니다.

내게 맞는 비타민과 영양소

3분 건강 체크로 확인해 보세요.