생리 전 허리 통증이 발생하는 이유는?
월경 전 허리 통증은 일반적으로 월경 전 증후군(PMS)과 월경 주기 이전에 나타나는 호르몬 변화로 인해 생긴다. 이 호르몬은 프로게스테론으로 배란 후에 증가하여 허리의 인대와 근육을 이완시킨다. 이러한 이완 작용으로 인해 불안정성과 불편함을 야기하여 허리 통증으로 이어질 수 있다. 또한 자궁 내막이 벗겨지는 과정에서 발생하는 자궁 수축이 뒤쪽으로 방사되어 통증을 유발할 수 있다.
생리 전 허리 통증의 원인
1. 호르몬 변화
배란 후 월경이 시작되기 전엔 프로게스테론 수치가 상승한다. 프로게스테론은 월경주기를 조절하고 임신을 위해 자궁을 준비하는 역할을 한다. 그러나 이 프로게스테론이 골반과 허리 주변의 인대와 근육을 이완하면서 불안정성과 불편함을 유발할 수 있다. 혹은 월경 전 자궁 내막이 벗겨지면서 호르몬 변동으로 인해 자궁 수축이 발생하는데 이러한 수축이 허리 통증의 원인이 될 수도 있다.
2. 물과 염분 보유
프로게스테론은 염분과 수분을 정체시켜 복부 팽만감과 부종을 유발할 수 있다. 이러한 체액 저류는 등과 골반 부위에 추가적인 압력을 가하여 불편함과 통증을 악화시킬 수 있다. 체액의 증가는 전반적인 불쾌감을 유발할 수 있으며 허리 통증을 야기할 수 있다.
3. 관련 질병
자궁내막증
자궁내막증은 자궁 내막과 유사한 조직이 자궁 외부에서 자라기 시작할 때 발생한다. 종종 난소, 나팔관 및 골반 내막 조직에 영향을 미치며, 심한 월경통, 만성 요통을 유발할 수 있다.
자궁 근종
자궁 근종은 가임 기간 동안 나타날 수 있는 자궁 내 비암성 종양으로 증상이 없는 경우가 많지만 월경통이 더 심해지거나 허리 통증을 불러일으킬 수 있다.
골반 염증성 질환(PID)
성병 박테리아가 질에서 자궁 및 상부 생식기로 확산되어 발생하는 골반 염증성 질환(PID)은 하복부 및 허리 통증을 유발할 수 있다.
선근증
선근증 자궁 내벽을 이루는 자궁내막 조직이 자궁의 근육벽 안으로 자랄 때 발생하며, 생리량이 증가하고 허리까지 퍼지는 심한 월경통이 발생할 수 있다.
난소 낭종
난소에 물혹이 발생하는 난소 낭종은 허리까지 이어지는 골반 통증을 유발할 수 있으며, 낭종의 크기와 유형에 따라 통증은 다를 수 있다.
월경으로 인한 허리 통증 관리 방법
온열 요법
허리에 온열 패드나 따뜻한 수건을 대면 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이 된다. 따뜻한 목욕도 진정될 수 있다.
규칙적인 운동
걷기, 요가, 수영 등 충격이 적은 활동은 혈류를 증가시키고 근육 긴장을 줄일 수 있다. 이러한 규칙적인 운동은 자궁내막증이나 자궁근종과 같은 질환을 관리하는 데 도움이 된다.
식이 요법
오메가-3 지방산, 마그네슘, 비타민 B6 및 E가 풍부한 음식을 섭취하면 염증을 줄이고 근육 건강에 도움이 될 수 있다. 월경 전에 카페인과 소금 섭취를 줄이면 복부 팽만감과 불편함을 최소화하는 데 도움이 된다.
스트레스 관리
심호흡, 명상, 스트레칭은 스트레스를 줄여 월경통과 허리 통증을 완화시킬 수 있다.
건강한 체중 유지
과도한 체중은 등과 허리에 추가적인 부담을 줄 수 있기 때문에 식이요법과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 등과 허리에 부담을 줄일 수 있다.
올바른 자세
앉거나 서 있을 때 좋은 자세를 유지하면 허리 통증을 예방하고 줄일 수 있다. 책상에서 오랜 시간을 보낸다면 중간중간 스트레칭을 해주거나 인체공학적 의자와 스탠딩 책상을 활용하는 것도 도움이 될 수 있다.
수면 자세
무릎 사이에 베개를 끼고 태아 자세로 자거나 무릎 아래에 베개를 두고 반듯이 자는 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 된다.
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