Q.
영양제를 여러 개씩 섭취하고 계신 분들 많으실 텐데요,
그렇다면 지금 섭취하고 있는 영양제들, 함께 섭취해도 괜찮을까요?

A.
영양제는 우리 몸에 부족한 영양성분을 보충해 주는 역할을 하죠. 다른 종류의 영양제를 함께 먹었을 때 시너지 효과를 내는 좋은 궁합의 영양제도 있지만, 흡수를 방해하거나 부작용을 일으키는 영양제 조합도 있어요. 먼저 같이 먹었을 때 주의가 필요한 영양제 조합에 대해 알아볼게요.

 

 

나쁜 영양제 조합 1
같이 먹다니 철없다.. 철분과 칼슘

칼슘은 미네랄 성분인 철분의 흡수율을 떨어뜨리기 때문에 동시에 먹으면 좋지 않아요. 이와 같은 맥락으로 칼슘이 풍부한 우유와 치즈를 먹을 때 철분이 함유된 콩과 두부를 같이 먹으면 흡수율이 떨어진답니다. 그렇기 때문에 최소 4시간 간격을 두고 섭취해 주세요.

 

 

나쁜 영양제 조합 2
과하면 독이 된다. 비타민A와 루테인

루테인은 비타민A 유도체의 한 종류이기 때문에 함께 섭취했을 때 큰 문제가 되진 않아요. 다만, 비타민A를 과잉 섭취하게 되면 두통, 구토, 설사 등이 생길 수 있으니 유의해 주세요. 

 

 

나쁜 영양제 조합 3
철분 흡수율 와장창! 철분과 타닌

홍차와 녹차 등에 함유되어 있는 타닌은 철분과 쉽게 결합되어 인체에 흡수되지 않고 배출되기 때문에 철분의 효과가 100% 나타나지 않을 수 있어요. 철분제를 복용 중이라면 타닌이 함유된 종합영양제는 피해 주는 게 좋답니다.

Edit    ㅣ 최윤희
Photo ㅣ Pilly

 

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같이 먹으면 주의해야 할 영양제 조합에 대해 알아봤는데요,
지금 내 몸에 찰떡궁합인 영양성분도 확인해 보고 싶다면 아래 버튼을 클릭해 주세요!