집안일, 사무직(마우스, 키보드 사용) 손가락을 많이 사용하면 손마디가 붓고 손가락이 휘는 등 염증이 생길 수 있습니다. 그러나 손가락 운동을 꾸준히 하면 손가락 관절염 예방은 물론 관절의 유연성까지 챙길 수 있다고 하는데요. 

전신 건강을 위해 유산소, 근력 운동은 열심히 하지만 소홀히 돌보지 않는 손가락.

오늘은 작고 소중한 여러분의 손가락을 위한 힐링 운동 처방 동작을 알려 드리겠습니다. 

● 어깨, 가슴근육 스트레칭 

손가락이 얇아지기 위해서는 어깨부터 풀어줘야 합니다.

① 양손을 쫙 펴고 가슴을 앞뒤로 크게 움직입니다. 


② 뒤로 손을 뻗을 때 손을 돌리지말고 손등끼리 마주보도록 합니다. 


③ 단순한 움직임이 아닌 가슴을 크게 열어주세요. 
-　가슴 스트레칭을 합니다.

손으로 가는 혈류량의 제한이 생기면 손가락 부종이 생기므로 풀어주셔야 합니다.
때문에 기초 운동을 탄탄히 해주셔야 돼요.


④ 다음은 두 손을 위아래로 움직입니다.


⑤ 응용동작 앞,뒤 - 위, 아래 반복해 등 근육을 사용하며 가슴근육을 스트레칭합니다.



● 이두근, 삼두근 풀어주기

혈관이 지나가는 길, 이두근 삼두근을 풀어줍니다.


① 팔 위쪽에 위치한 이두근은 엄지  두덩과 새끼두덩을 사용해 문질러줍니다. 


② 팔꿈치 주변 삼두근은 손가락 전체를 사용해 살짝 움켜쥐듯이 눌러주세요. 

※ 유의사항
처음 하시는 분들은 통증이 있을 수 있으므로 살살해주세요.
심장에서 손끝까지 혈관의 길을 다 열어주는 과정이라고 이해해 주시고 본 동작을 따라해주세요.
다음은 손목 주변에 있는 혈관 마사지에요. 


● 전완근 마사지


① 네발 기기 (엎드린 자세)에서 한쪽 팔꿈치로 손목을 슬슬 누르며 풀어주세요.
-　손목 통증 영상에 나와있는 손목 풀기 동작과 동일합니다. 
-　복습 겸 한번 보고 오셔도 돼요! 

보통 손목 통증이 생기면 손가락 부종도 함께 동반되거든요.  


② 방금 손바닥 면 라인의 손목을 풀었다면 반대편 손을 뒤집어 (손 등 라인 쪽의 손목)을 풉니다.

※ 유의사항
팔꿈치라 함은 정확히는 척골의 위쪽 또는 손을 이용하여 너무 아프지 않게 적당한 강도로 마사지합니다. 



● 손가락뼈 사이사이 근육 마사지


① 손가락뼈 사이사이 근육들을 손가락으로 꼼꼼하게 마사지합니다.


② 반대편도 동일하게 누르며 마사지 해줍니다. 


③ 다섯 손가락 끝을 맞대며 스트레칭합니다. 


④ 한쪽 손으로 다른 반대편 손가락 위쪽을 꾹 움켜쥐듯이 풀어줍니다.

⑤ 손과 어깨를 탈탈 털어줍니다. 

손목이 다치지 않고, 팔꿈치가 아프지 않고, 손가락 부기가 빠지기 위해서는 어깨 가슴부터 차근차근 마사지하면서 마지막에 손가락을 마사지 해 주어야 합니다.

◆ 올바른 손가락 마사지 순서는? 어깨 가슴-> 위팔&근육-> 전완근-> 손가락 근육

 

손가락 근육들을 풀기가 어려우므로 순서대로 하시는게 좋으며 마디마디 눌렀을 때 간혹 아픈 부위가 있다면 풀어지지 않은 부위이므로 집중적으로 지압하듯이 마사지해 주시길 바랍니다. 

---

 

손가락 스트레칭을 통해
손 힘도 강화 시키고
간단한 건강 설문을 통해
내 건강을 체크해 보세요