목선이 예쁜 분들에게는 공통점이 있습니다. 흔히 우아하다, 여리여리하다 라는 수식어가 떠오르는 분들은 다음과 같은 느낌이 듭니다. ‘옷을 입을 때 태가 난다’ ‘얼굴이 작다’ ‘목이 가늘다’. ‘부기가 없다’ 물론 선천적으로 뼈대가 얇은 분들도 계시지만 대부분이 꾸준한 스트레칭과 셀프 마사지로 관리를 합니다.
최근 나이를 거꾸로 먹은 듯한 50대 주부가 TV에 나온 적이 있습니다. 목주름 하나 없이 말이죠. 비법은 특별한 음식도 시술도 아니었습니다. 바로 피부 결 대로 혈점을 눌러주는 마사지였는데요. 손으로 혹은 접시를 사용해 얼굴과 목 사이 근육을 늘려주며 꾸준한 관리를 해왔다고 합니다. 얼굴 부기 제거 및 목 마사지 무작정 아무 데나 누르고 문지른다고 효과가 있는 것은 아닙니다. 정확한 방법과 원리를 알고 하는 것이 중요합니다. 얼굴근육과 턱 선은 물론 목라인을 매끈하게 만들어주는 이른바 ‘두꺼운 목 매끈하게 만드는 법’으로 시술 없이도 예쁜 목라인을 따라잡으실 수 있습니다.
Q. 우리는 왜 목이 굵어 질까요.
목은 왜 두꺼워질까요? 복불복, 태어날 때부터 정해지는 것일까요? 정답은 NO, 아닙니다. 목은 목, 어깨가 뻐근해지면서 저절로 두꺼워집니다.
A. 우리 몸 중 어깨는 나무의 뿌리고, 목은 기둥으로 비유해 보면 쉬울 텐데요. 어깨가 불안해지면 힘이 저절로 들어갈 수밖에 없습니다.
흔들의자에서 한 발로 서 있다고 생각을 해보세요. 긴장되고 무섭잖아요. 목도 마찬가집니다.
목의 근육을 사용한다는 근육이 붙는다는 이야기인데요. 문제는 목 근육이 예쁘게 붙는 것이 아니라 덕지덕지 엉키듯이 덩어리지며 붙는다는 사실입니다.
나중에는 목 근육 뿐만 아니라 지방까지 붙습니다. 결국 굵어진다는 것이죠. 목이 굵어지면 목통증 뿐만 아니라 두통, 경동맥이 지나가는 지점도 막아 혈액순환도 잘 안됩니다. 혈액순환이 안되니 탈모도 생길 수 있는 것이죠.
목 근육이 굳어지는 것은 스트레스가 축척된다는 것이고, 피부 트러블은 물론, 미관상으로도 좋지 않습니다.
한마디로 악순환의 연속이죠. 때문에 목 근육은 항상 주기적으로 꾸준하게 풀어주는 것이 좋습니다.
● 흉쇄유돌근 마사지
① 흉쇄 유돌근을 마사지해 줍니다.
※흉쇄 유돌근이란? 쇄골 위쪽 근육들이 모인 곳
② 마사지 시 고개를 숙인 다음 머리를 틀어서 풀어주세요.
③ 이때 엄지손가락으로 목젖 주변, 기도와 턱 있는 곳까지 살짝 밀면서 풀어주세요.
- '아프다' 하는 통증이 있을 수 있는데 계속 주물러주세요.
④ 전체적으로 잡아서 풀어줍니다.
⑤ 승모근도 함께 잡아서 비벼주세요. 반대쪽도 반복합니다.
⑥ 귀부터 턱 아래까지 꼬집듯이 잡고 풀어주세요.
⑦ 턱 라인이 풀어지면서 저절로 부한 느낌이 사라집니다. 목도 얇아지는 효과가 있습니다.
● 목 앞 근육 스트레칭
① 목 앞 근육 스트레칭을 한번 해볼까요? 가슴 위쪽에 양손을 쭉 펴 갖다 댑니다.
② 손에 힘을 주어 아래쪽으로 당겨지게 합니다. 그 상태에서 턱을 위로 쭉 들어줍니다.
③ 목 앞 스트레칭을 하는 건데요. 이 상태에서 살짝 대각선을 보며 머리를 늘려주세요.
- 목 앞쪽 근육뿐만 아니라 대각선 앞 부분까지 늘려줍니다.
④ 목 근육을 늘리는 과정에서 입을 '앙' 다물어주시면 당기는 느낌이 납니다.
- 한 번에 길게 하는 게 아니라 여러 번 나눠서 반복해 주세요.
● 옆쪽 뒤쪽 근육 풀어주기
폼롤러를 활용해 목 뒤쪽 근육을 풀어보겠습니다.
① 하늘을 보고 눕습니다. 
② 어깨가 살짝 들릴 정도로 폼 롤러를 갖다 대주세요. 
③ 폼롤러는 목뒤에 댄 상태에서 가볍게 누른 채 비벼줍니다.
- 좌우로 도리도리하듯이 움직여주세요.
④ 살짝 대각선 옆으로 45도 몸을 틉니다. 옆쪽 대각선, 뒤쪽을 풀어줍니다.
⑤ 어깨를 밑으로 내려주세요.
⑥ 몸의 반동을 이용해 살짝 올라탄다는 느낌으로 목의 옆 부분을 밀면서 비벼줍니다.
⑦ 이때 고개와 몸통을 함께 움직여줍니다. 시원함이 느껴질 것입니다.
⑧ 반대쪽도 동일하게 움직여주세요.
- 경추 가운데 돌기 양옆에 기립근과 주위 근육들을 같이 비벼주세요. 덩어리가 느껴지실 겁니다.
- 이 부위를 움직여서 풀어줍니다.
- 컴퓨터 업무를 많이 하시는 분들은 목이 굳어서 뻐근하실 수도 있어요.
● 땅콩볼 목, 어깨 마사지
목뿐만 아니라 어깨 부위를 풀기 위해 땅콩볼로 풀어주는 운동입니다. 땅콩볼은 좁은 부위를 강하게 자극하기에 좋은 아이템입니다.
① 땅콩볼의 한쪽을 잡고 반대쪽에 있는 동그란 부분을 어깨 아래에 놓고 힘을 줍니다.
- 어깨로 바닥을 누르면서 팔을 들어줍니다. 
② 어깨를 상하로 움직이며 비벼주세요. 굉장히 아플 것입니다.
- 원래 어깨 옆쪽에다 놓고 팔을 들어주면 굉장히 아픈 느낌이 드는데요.
- 뭉친 근육들이 풀리고 있는 과정이라고 생각하시면 됩니다. 
③ 날개뼈라고 불리는 견갑골 사이에도 땅콩볼을 놓고 비벼주세요.
④ 팔을 시계방향으로 돌리며 반복해 줍니다.
마사지까지 하면 일단 몸이 가벼워집니다. 목 스트레칭 운동을 반복하다 보면 근육이 말랑말랑해지면서 지방들이 조금씩 빠지게 됩니다. 또 혈액순환도 자연스럽게 이루어지는 것이죠.목의 옆과 뒤쪽은 약해지는 경우가 많아서 앞 근육은 짧아지는 경우가 많아 앞에만 늘렸습니다. 다시 한번 정리해 볼까요? 굵어진 목을 가늘게 변화시키는 법!
정리를 해보자면 흉쇄유돌근 마사지 앞, 대각선 옆 스트레칭과 폼롤러로 뒤쪽 풀어주면서 땅콩볼로 목과 연결되어 있는 부위 마무리는 견갑골 사이 근육 마사지를 해주시면 됩니다.
‘나비효과’란 말 아시나요? 나비의 날갯짓이 엄청난 대기에 변화를 줄 수 있다는 말에서 비롯됐는데요. 사소한 변화와 행동이 전체에 막대한 영향을 미칠 수 있다는 점 항상 인지하시며 스트레칭해 보시길 바랄게요. 처음에는 눈에 보이지 않겠지만 꾸준히 반복하다 보면 조금씩 변화되는 몸을 체감할 수 있을 것입니다. 목 근육 운동만 했을 뿐인데 목도 얇아지고, 뭉친 지방도 빠지고, 나아가 피부 트러블까지 없애주는 신비로운 신체의 변화를 느껴보세요.
꾸준한 스트레칭과 함께 내 건강 상태도 체크해 보세요.
무엇이 부족한지를 알면
하나씩 채워나갈 수 있습니다.
