많은 분들이 손 저림 증상 때문에 병원에 가곤 하죠.
그런데 병원에 가게 되면 목 엑스레이부터 찍어 볼게요 하고 목 디스크예요라고 이야기하는 경우가 많습니다.
그런데 놀라운 사실은 목 디스크는 많이 없습니다. 허리 디스크는 디스크 뼈와 뼈 사이 간격이 크고 뒤로 빠져나오는 것들이 많은 반면 목 디스크는 생각보다 쉽게 나오는 뼈가 없으니까요.
디스크 자체가 작기도 하고 뒤 쪽에 인대들도 강해 빠져나오는 경우가 없기 때문이죠.
주로 치료실에 오시는 분들 중 ‘흉곽출구증후군’을 겪고 계신 분들이 많습니다. 흉곽출구증후군이란 목부터 머리, 척추를 따라 내려오는 신경 즉, 뼈 사이를 따라 나오는 길목에서 막히는 증상을 일컫습니다.
서울에서 부산까지 자동차를 타고 가면 터널을 지나가야 하는데 지나가지 못하고 막히는 거죠. 예를 들어 도로 같은 경우에는 길이 여러 가지여서 막히면 다른 길로 가면 되지만 큰 대중교통 (지하철)의 경우 전철의 라인이 정해져 있습니다.
전철의 터널을 몇 개 지나가다가 막히면 아예 갈 방법이 사라지는 거죠.
이와 같이 큰 신경들이 지나가는 것들이 막히게 되면 손 저림 증상이 생기게 되는 것이죠.
흉곽출구증후군은 보통 목 근처 사각근, 쇄골 밑 쇄골 하근, 소흉근, 대흉근 순으로 막힙니다.
또 팔에 있는 이두근에서 막히기도 합니다.
흉곽출구 증후군과 디스크의 차이점은 누워서 잘 때 손이 저린 증상이 있다는 것입니다.
디스크는 활동 시 해당 부위가 눌렸을 때 무리가 와 아픔을 느끼는 반면, 흉곽출근 증후군은 활동이 없을 때 통증을 느낍니다.
오늘은 디스크가 아닌데 손이 저린 분들을 위한 운동요법을 알려드리려고 해요.
● 목 근육 풀어주기 
① 손가락을 사용해 목을 마사지합니다.
② 목 뒤에서부터 앞 부분 까지 전체적으로 잡아서 슬슬 풀어줍니다.
- 펑셔널 마사지=기능적 마사지라고 합니다. 
③ 고개를 좌, 우로 돌려 마사지합니다.
● 가슴근육 마사지하기
① 쇄골 밑 = 쇄골 하근을 문지릅니다.
- 증상이 심한 분들은 마사지할 때 손이 저릴 수도 있습니다.
② 가슴 근육을 풀어줍니다.
- 여성분들은 지방을 안쪽으로 밀어준다는 느낌으로 누르며 움직입니다.
- 엄지 두덩이로 풀어주면 손이 아프지 않게 풀 수 있습니다.
● 목, 고개 스트레칭
① 왼쪽 손을 열중쉬어 자세하고 턱을 당깁니다. 
② 반대 팔로 귀를 잡은 채 목을 쭉 당깁니다. 
③ 시선을 아래 대각선으로 떨구며 당깁니다. (스트레칭 합니다) - 뒷 목 스트레칭 
④ 턱을 손으로 감싸고 최대한 늘립니다.
⑤ 목이 당겨진 상태에서 마사지합니다.
⑥ 정면을 본 상태로 목을 뒤로 재껴줍니다. (팽팽하게)
- 목근육은 약하기 때문에 스트레칭은 한번 할 때 10초~15초씩 짧게 끊어 합니다.
등이 시원해지면 가슴이 저절로 늘어납니다.
퇴근 후 폼롤러를 사용해 손바닥을 하늘로 향하게 합니다.
손을 뻗은 채 30초 정도 가만히 두었을 때 팔이 저리면 대게 흉곽출구증후군에 해당된다고 판단합니다.
팔이 저린 것은 곧 근육이 짧아 이미 신경이 눌리고 있다는 뜻이기도 하니까요.
● 목- 가슴 - 어깨 스트레칭 
① 양손을 깎지 껴 머리 뒤에 둔 채 상,하로 움직입니다.
- 폼롤러는 등에 위치합니다.
흉곽출구증후군의 큰 원인은 등이 굽어 어깨가 짧아지기 때문에 뒤로 재끼는 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 
② 벽이나 폼롤러를 잡고 손으로 죽 당깁니다.
- 가슴근육이 자연스레 늘어납니다. 
③ 주먹을 쥔 채 뒤로 최대한 재껴주세요.
- 움직일 때 이두근도 함께 늘릴 수 있습니다.
● 손 저림 예방 근력 강화 운동
( 준비물 - 세라밴드 )
① 밴드를 어깨너비로 잡고 쭉 늘립니다.
② 밴드를 움직일 때 겨드랑이를 붙이고 팔꿈치만 움직입니다.
- 등을 수축- 이완 시키며 팔꿈치를 붙였다 떼었다 반복합니다.
③ 허리가 굴곡 지지 않도록 말아준 자세를 유지합니다.
④ 다리 사이에 밴드를 걸어주세요.
⑤ 팔을 만세 하듯이 핍니다.
등을 강화 시키고 앞쪽을 늘리면 굳었던 근육이 길이를 확보하며 열리게 됩니다.
찝혔던 신경 이완이 되는 것이죠.
그러다 보면 손 저림, 손 차가움 증상도 사라지게 되는 것이죠.
앞서 손 저림 증상만 언급했지만 수족냉증 증상, 감각이 무뎌지거나, 손의 힘이 달리는 등 여러 가지로 오거든요. 감각신경이 운동신경 혈관을 눌렸을 때 증상이 나타납니다.
흉곽출구증후군은 목 디스크와 다르게 마사지 두 세번만 해도 드라마틱 하게 증세가 호전되는 효과를 얻습니다. 때문에 이 글을 보시는 여러분들, 내가 흉곽출구증후군으로 의심된다고 생각하시면 목 풀기 운동부터 천천히 따라 해 보시면 어떨까요?
금방 호전된다고 쉽게 생각하지 마시고, 작은 질환일수록 바로잡는 습관이 중요합니다.
평소 “흉곽출구증후군"을 예방하기 위한 방법으로 근육이나 신경의 긴장을 줄여주는 연습을 해보세요.
또 평소 무거운 물건을 드는 일을 삼가해 주시는 것이 좋습니다.
그럼 다음 시간까지 제가 알려드린 스트레칭 열심히 하시길 바라며, 다음 시간에 새로운 운동법으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.
건강한 운동법에 식습관이
조화를 이루어야
진짜건강 하다고 말할 수 있습니다
3분 건강체크로
내 건강을 살펴보세요
