코로나19로 오랜 시간 집안에 머무르는 시간이 늘어나며 상대적으로 몸의 움직임은 줄었습니다.  

그러다 보니 뱃살은 살찐 것을 제일 쉽게 알 수 있습니다.

뱃살은 미용상으로도 안 좋아 보일 수 있지만 심장질환, 당뇨 등 복합질환으로 번질 수 있기에 미리 대비하는 목적으로 관리가 필요한 부위입니다. 오늘은 아주 간편하게 방 안에서 맨몸으로도 할 수 있는 뱃살 빼기 동작에 대해 알려드리도록 하겠습니다.  



● 몸풀기 동작 - 뱃살빼기 


① 팔 다리 어깨를 피며 걷습니다. 


② 무릎이 골반 높이까지 닿도록 합니다.


③ 양손을 머리 뒤에 깍지끼고 좌 우 번갈아 가며 무릎이 팔꿈치에 닿을 수 있게 합니다. 
-　뱃살이 바로 빠진다기 보다는 근육이 긴장되며 허리사이즈가 줄어 들고 점점 감소합니다. 


④ 다음은 다리를 바깥으로 벌리듯 움직입니다.
-　배 앞, 옆쪽 살 연소시켜주는 동작입니다.
-　처음에는 팔꿈치와 다리가 안 닿을 수 있지만 반복하면 가능합니다.


● 팔 다리 응용 동작


① 양팔을 머리 높이 까지 듭니다. 


② 다리를 구십도로 들어 무릎뒤로 양손을 박수치듯 빠르게 훑고 지나갑니다. 


③ 좌, 우 연속으로 반복합니다. 


④ 뒤로 쭉 재낄 때 가슴이 펴질 수 있도록 어깨에 신경써 주세요. 

⑤ 제자리 걸음을 걷습니다. 



●  네발기기 응용동작


① 엎드려서 다리를 가슴쪽으로 번갈아 움직입니다. 
-　무릎을 당겨 걷듯이 움직여주세요.

※ 유의사항
자세주의. 팔을 쭉 밀고 턱을 당겨주세요.


② 자세가 익숙해 지면 속도를 높여주세요. 


③ 다시 제자리 걷기를 합니다. 


④ 걸을 때 손바닥으로 무릎이 앞으로 갈 때마다 엉치를 칩니다.
-　엉치를 치는 이유는 팔을 뒤로 재끼며 어깨 펴는 자세를 자연스럽게 할 수 있기 때문이죠. 



● 대각선 (손, 발 마주치기 동작)


① 오른쪽 손바닥 왼쪽 발= 대각선 방향끼리 부딪칩니다.


② 동작을 할 때 뒤로 쫙 쪼았다가 마주쳐줍니다.
(엉덩이와 어깨 뒤를 쪼아주는 느낌으로)


③ 다시 제자리 걷기로 마무리합니다.

스쿼트 동작으로 마무리하겠습니다.



● 스쿼트 동작


① 어깨 넓이 정도로 다리를 벌리며 앉습니다.


② 엉덩이를 뒤로 빼고 목에서 부터 일자로 유지합니다. (무릎이 다치지 않게)

뱃살은 나이가 들수록 식이조절과 운동을 해도 쉽게 빠지지 않아 방심하면 안 되는 부위라고 합니다.
우리 몸은  나이를 먹을수록 팔 다리는 가늘어지고 배는 나오는 체형으로 변하거든요.

오늘 저 PT 재석이 알려드린 운동은 뱃살뿐만 아니라 전신운동이 되므로 짬을 내어 따라 하시길 바랍니다. 

 

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건강한 운동법과 함께  영양습관이 
조화를 이루어야 
진짜건강 하다고 말할 수 있습니다 
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