안녕하세요. 모든 사람들이 건강해지는 그날까지, 건강을 브랜딩 하는 까망약사입니다.
오늘은 다양한 갱년기 증상으로 힘들어하실 분들을 위해서 증상에 따른 갱년기 영양제 선택법을 정리해 보는 시간을 갖겠습니다.
갱년기, 관절통, 우울감, 불면증 관리에 용이한 성분들을 요약해드리고자 합니다.
지금부터 소개할 내용은 갱년기 건강을 관리하는데 중요한 내용이니 꼭 읽어주시고 어렵다면 글 하단에 요약정리한 내용을 반드시 확인해 주세요 !
▶ 갱년기 영양제, 성분을 살펴라
갱년기 영양제 ① 석류추출물 – 갱년기 전반적 관리
첫 번째로 소개할 성분은 ‘석류추출물’입니다.
갱년기 증상은 난소의 노화로 인해 에스트로겐 분비가 저하되면서 나타나며 증상 완화를 위해서는 에스트로겐 보충이 필요합니다.
▶ 에스트로겐의 종류
| 번호 | 에스트로겐 종류 | 효과 |
| 1 | 에스트론(E1) | 인체의 지방이나 몸무게 유지에 도움 |
| 2 | 에스트라디올(E2) | 골다공증 예방에 도움 |
| 3 | 에스트리올(E3) | 암을 예방한다고 알려짐 |
에스트로겐은 종류가 3가지이며 각기 다른 역할을 하므로 모두 섭취를 하는 것이 제일 좋습니다. 그리고 이 세 가지 기능이 모두 함유된 원료가 바로 석류추출물이죠.
또한 ‘갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음’으로 기능성까지 인정받은 원료라 갱년기를 관리하실 때는 석류추출물이 함유된 제품을 챙겨 드시는 게 좋습니다.
석류추출물을 드실 때는 갱년기 때 약해질 수 있는 심혈관, 골격계 건강을 함께 관리할 수 있도록 감마리놀렌산, 비타민D와 함께 섭취하시는 걸 추천드립니다.
갱년기 영양제 ②. 철갑상어연골 추출물 – 무릎 연골 관리
< 출처 : 코메디 닷컴 >
갱년기에 나타나는 대표적인 증상 중에 하나가 바로 ‘관절염’입니다.
에스트로겐의 역할 중 하나가 연골세포의 파괴를 막고 동시에 연골을 구성하는 단백질의 생성 촉진을 돕습니다. 그런데 나이가 들수록 에스트로겐이 감소하며 신체의 노화가 가속화됩니다. 
그중 연골은 빠르게 약해집니다. 그런데 문제는 연골은 한 번 닳아서 없어지면 재생이 쉽지 않다는 것이죠. 때문에 갱년기에 관절이 약해지면 노년 건강에 악영향을 줄 수 있어 사전에 관리를 해주시는 게 좋습니다.
그래서 추천드리는 성분은 ‘철갑상어연골 추출물’입니다.
연골은 제2형 콜라겐, 콘드로이친 황산(뮤코다당) 등으로 구성되어 있습니다.
정확하게는 콘드로이친 황산(뮤코다당)과 제2형 콜라겐(단백)이 결합해 뮤코다당 단백 형태로 이루어졌기 때문에 연골을 관리할 때도 뮤코다당 단백을 섭취하는 것이 좋은데요.
뮤코다당 단백은 다양한 원료에서 얻을 수 있지만 그 중에서도 철갑상어연골에서 추출한 것이 제2형 콜라겐과 콘드로이친 황산이 풍부하죠. 그래서 철갑상어연골 추출물에서 얻은 뮤코다당 단백을 드시는 게 효율적입니다!
단, 철갑상어연골 추출물이 함유된 영양제를 고르실 땐
뮤코다당 단백이 주원료로 사용됐는지, 건강기능식품 인증을 받았는지 반드시 확인해 주세요~!
갱년기 영양제 ③. 사프란 암술머리 추출물 – 우울감, 불면 관리
갱년기가 되면 우울감이나 불면증을 경험하시는 분들이 많습니다. 이 또한 에스트로겐 저하의 영향을 받아서 나타나는 현상입니다. 문제는 갱년기 우울감이 우울증으로 번질 수 있다는 것이죠. 연구결과에 따르면 불면은 노년의 치매 발병률을 2배 이상 높인다고 알려져 있습니다.
그래서 특별한 관리가 필요한데요.
이를 완화하기 위해 추천드리고 싶은 원료는 ‘사프란 암술머리 추출물’입니다.
사프란은 고급 음식이나 향수 등 재료로 쓰이는 향신료인데 건강 전반에 두루 긍정적인 작용을 한다는 연구결과가 많습니다.
■ 우울증에 도움 주는 영양제 선택법!
「사프란 암술머리」 집중 분석
사프란 암술머리 추출물이 폐경기 여성에게 어떤 작용을 하는지 시험한 연구가 있습니다.
간단한 내용만 적어보자면 폐경 후 건강한 여성을 대상으로 한 섭취 시험에서 안면 홍조 관련 일상생활 방해 척도 개선, 해밀턴 우울증 척도 개선 등의 결과가 확인됐다고 합니다.
이 외에도 안구 건강, 우울감 개선, 수면 건강 개선 등에도 도움이 된다고 하니 갱년기에 드시면 두루 도움이 될 것으로 생각됩니다.
그런데 사프란이 워낙 비싸다 보니 시중에 가짜들이 많아서 드실 때 확인하셔야 되는 사항들이 몇 가지 있습니다.
①사프란 모티빈, 사프라날, 크로신 함유 여부
②사프란 DNA 성적서 유무
위 2가지는 반드시 확인하셔야 합니다.
▶ 갱년기 관리, 빨리 시작하자
지금까지 갱년기 증상별로 도움이 될만한 성분들을 핵심만 살펴보았는데요! 갱년기 증상을 잘 관리하기 위해서는 에스트로겐 보충이 중요합니다. 때문에 석류추출물은 꼭 기본으로 드시면 좋겠습니다.
그리고 경우에 따라 관절이 안 좋으시다면 철갑상어연골 추출물을, 우울감이나 불면을 느끼신다면 사프란 암술머리 추출물을 함께 드시면 도움이 되겠습니다.
갱년기 증상을 관리하는데 무엇보다 중요한 것은 건강한 식습관과 생활습관은 필수입니다. 몸이 건강해야 긍정적인 생각을 할 수 있으니까요.
마지막으로 덧붙이자면, 증상이 너무 심하시거나 오래 지속이 된다면 전문적인 진료와 그에 따른 치료를 병행하며 갱년기 영양제를 섭취하시기를 권장합니다.
여러분의 갱년기를 관리하는데 제가 전해드린 정보가 도움이 되길 바라며 다음에는 더 유익한 정보를 공유하도록 하겠습니다! 감사합니다.
내용 원문 출처 l 까망약사 블로그
👉까망약사님 블로그 보러 가기 >
생활습관을 바꾸기 위해서는
꾸준한 운동과 식습관이 중요합니다.
습관의 시작에 필리가 있습니다
필리는 여러분에게 필요한 맞춤 영양제 추천으로
건강한 몸을 유지하도록 도와드립니다.
간단한 설문으로 건강을 체크하세요
