목과 어깨가 아프면 두통은 물론 전신이 화끈거릴 때가 있습니다.
직장인들에게 만성 고질병인 목, 어깨 통증.
초기에는 특별한 증상이 없어 방치되는 경우가 많지만 시간이 지날수록 목 통증과 함께 어깨까지 뻐근해지면서 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다. 또한 압력이 증가해 디스크 질환으로 이어져 큰 병이 될 수 있기에, 수시로 뭉친 근육을 푸는 것이 중요합니다.
그렇다면 목 통증 30초 만에 어떻게 없애냐고요?
오늘 알려드릴 스트레칭은 목이 아프고 뻐근할 때, 움직여지지 않을 때 응급처치와 같은 원리라고 생각하면 이해하기 쉬우실 거예요. 실제로 저 PT 재석이 목 아플 때 빠르게 하는 방법이기도 합니다.
● 목 통증 30초 만에 푸는 법 
① 어깨 힘을 쭉 뺀 채로 팔을 등 뒤로 고정합니다.
② 목을 완전히 뒤로 젖혀줍니다. 
③ 목을 왼쪽->오른쪽 방향으로 바꿔 움직입니다. 
④ 움직인 후 다시 목을 뒤로 젖힙니다.
- 목과 어깨 위쪽 근육을 힘주어 쪼아줍니다.
● 동작, 구간별 포인트
① 어깨 힘을 빼며 어깨힘을 아래로 축 처지듯이 내립니다.
② 몸 전체에 힘을 빼고 어깨뼈를 올려야 체중이 몸통을 내리면 어깨를 저절로 올릴 수 있습니다.
③ 턱을 들어 하늘을 보며 뒤로 기댑니다.
- 근육 뒤가 쪼이듯 수축됩니다.
● 목 스트레칭 리마인드
① 목의 대각선 및 바깥쪽 방향으로 힘을 뺍니다. 
② 몸의 힘이 아래로 축 처지면 목을 앞으로 향하고 어깨를 좀 더 뒤로 뺍니다.
- 목이 저절로 스트레칭 됩니다.
③ 다시 힘을 빼며 원래 자세로 돌아옵니다.
- 어깨 위쪽 뒤쪽 앞쪽 옆쪽 근육을 다 사용하고 늘어나도록 사용했기 때문에 풀릴 수 있는 거죠.
우리 몸을 이루는 근육은 어깨뼈와 역삼각형 뼈로 이루어져 있습니다.
이 뼈들은 목, 척추 가운데 허리, 등 아래쪽으로도 연결되어 있는 근육들과 연결되어 있습니다. 
우리가 평소 일을 할 때는 해당 근육들이 밑으로 축 처져 당겨집니다.
승모근, 견갑거근이 팽팽해지며 스트레스를 받는 것이죠. 그리고 늘어나면서 힘을 써야 하니 점점 근육이 굳어지며 통증을 유발하는 거죠.
즉 위쪽 근육은 늘어나고 아래쪽 근육=잡아주는 근육은 짧아지는 것이죠. 
등을 밑으로 내리는 근육은 짧아지고 올리는 근육은 늘어나니까 위아래 균형이 깨지게 되는 것입니다.
이를 해결하기 위해 능동적으로 힘을 빼야하며 스트레스를 줄여주기 위해 해당 동작을 알려드린 것입니다.
체중을 이용해 손을 뒤로하고 힘을 쭉 빼면 어깨가 위로 올라갑니다.
상대적으로 늘어났던 위쪽 근육은 짧아집니다.
근육이 빨래를 쥐어짜듯이 쪼이면서 압박받는 것이죠. 그럼 그 안에 있는 혈액, 노폐물들이 쫙 빠지겠죠? 체중에 힘을 다 뺀 상태로 근육을 움직이면 굉장히 빨리 이완되고 말랑해집니다.
또 하나, 폼롤러 마사지도 추천합니다. 집에 폼롤러가 있으시다면 수시로 어깨나 등에 대고 마사지하듯이 롤링하셔도 좋습니다.
허나 오늘 제가 알려드린 경우는 업무를 하다가 너무 아프고 뻐근한데 어떻게 해야 할지 모를 때!
그야말로 너무 아픈 상황이 생긴 경우, 응급처치 대용으로 할 수 있는 동작이라는 점 참고해 주시면 좋을 것 같습니다.
또한 운동을 하다가도 너무 과하게 해서 통증이 생길 수 있는데 잠깐 쉬면서 한 번에서 두 번정도 틈틈이 마사지처럼 풀어주세요.
다만, 주의할 점이 있습니다.
주의: 목 디스크, 저림 증상이 심한 분, 디스크 협착 등 다른 문제가 있는 분들은 삼가해주세요.
알려드린 30초 목운동은 목과 등에 힘을 뺀 가장 편안한 상태에서 할 수 있기 때문에 마사지 받는 듯한 느낌을 스스로에게 줄 수 있는 스트레칭 법이에요. 어깨가 으쓱할 수 있도록 가동성 주시는 것 꼭 잊지 마시고요.
목과 목 주변의 근육들을 편안하게 해주는 짧지만 효과적인 목 운동법이라는 것, 명심하시고 스트레칭 해주세요!
근육뭉침, 통증
스트레칭으로 풀어주는 것도
중요하지만
통증 발생 전 !
내 건강에 대해 아는 것이 중요해요
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