지난번 만성피로를 달고 사는 직장인 A씨의 잘못된 영양제 복용법에 대해 소개해 드렸었죠. 
직장인 A씨는 여러 가지를 한 번에 먹는 잘못된 영양제 복용 습관을 가지고 있었습니다.  
이에 건강 메신저 필리가 함께 같이 먹으면 시너지 효과를 줄 수 있는 영양제 꿀 조합 그리고 병용 시 주의가 필요한 조합에 대해 알려드렸습니다.
이번에는 영양제 조합에 이은 확장버전!
영양제 똑똑하게 먹는 법 2탄으로 시간대별 효과 높은 영양제 황금시간대를 소개합니다.
설명에 앞서 평소에 섭취하는 영양제, 여러분들은 어느 시간대에 드시나요? 
아무리 성분이 좋고, 유명한 영양제라도 효과를 높여주는 최적의 타이밍이 존재합니다.
그럼 영양제 종류별로, 시너지를 낼 수 있는 타임라인을 함께 알아볼까요?

 

'영양제도 종류 별
먹는 시간이 있다고요'

● 공복에 먹으면 좋은 영양제 
아침 공복에 먹으면 좋은 영양제는 몸속에 활력을 줄 수 있는 영양제인데요.
하루를 힘 있게 시작하기 위해서는 어떤 종류들을 먼저 먹어야 할까요? 

▶ 비타민B
비타민 B군은 아침 공복 식사 바로 직전에 섭취할 때  드시는 걸 권장드립니다.
비타민B는 수용성이라 물에 잘 녹으며 식후에는음식물이 소화기관에 쌓이기 때문에 식전에 복용하는 것이 좋습니다.
밤 사이 쌓인 노폐물을 처리하고 일부는 아침 식사를 에너지로 전환하거든요.
때문에 비타민B는 아침 공복에 섭취 한 후 아침을 드시면 좋습니다. 

▶ 프로폴리스
프로폴리스는 자연에서 유래된 천연 성분으로 식전, 식후 상관없이 섭취가 가능합니다.
그러나, 위장관 질환이 있는 분들은 항염, 항균효과가 있는 프로폴리스를 식전에 섭취할 것을 권장해 드립니다.  음식으로 인한 프로폴리스 대사가 방해  되지 않도록 하는 하나의 방법일 수 있습니다. 

● 낮, 식후에 효과 UP
신체가 깨어나는  낮 시간은 우리가 본격적으로 활동을 하는 시간이기도 합니다.
한마디로 우리 몸이 일을 한다는 뜻인데요. 이를 서포트 해주는 영양제는 뭐가 있을까요?!

▶ 코엔자임 Q10 
코엔자임 Q10은 지방에 잘 녹아 흡수되는 물질입니다. 공복보다는 식사량이 가장 많은 시간에 섭취하시는 것이 좋습니다. 그래야 흡수율이 높아지거든요. 또한 코엔자임 Q10을 혈압 조절 목적으로 섭취하고 있다면 혈압이 상승할 수 있는 오전 시간대가 좋습니다. 

▶ 루테인
루테인은 대표적인 지용성 비타민에 속하는데요. 지용성 영양소는 기름 특성상 단독으로 먹었을 때 체내에 흡수가 잘되지 않아요. 이때 필요한 것이 담즙산인데 담즙산은 위에 음식물이 많이 들어왔을 때 분비됩니다. 때문에 담즙산 분비량이 많은 식후에 먹는 것이 좋습니다.

▶ 오메가3
앞서 말씀드린 것처럼 지용성 영양소는 기름 성분이 함께 있어야 흡수율이 높아집니다. 때문에 식후 섭취를 권장합니다. 또한 수면 시 세포재생과 항산화 효과를 높이기 위해서는 아침 식후보다는 저녁 식후에 드시는 게 효과적입니다. 

▶ 프로바이오틱스
프로바이오틱스가 장까지 생존해 도달하기 위해선 위산이 어느 정도 중화된 식후에 섭취하는 것이 적당합니다. 다만 위산에도 잘 견딜 수 있도록 만들어진 장용성 제품은 식전, 식후 둘 다 섭취가 가능합니다. 

● 자기 전, 저녁에 섭취하면 효과 UP
하루 종일 사용한 에너지가 거의 소진될 무렵이 바로 저녁시간인데요.
신체를 회복하기 위해서는 쉬는 게 제일 중요합니다.
이때는 어떤 영양제들을 섭취하는 게 좋을까요?  

▶ 칼슘, 마그네슘
마그네슘은 저녁식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 위산 흡수에 도움이 되기 때문이죠.
또한 칼슘, 마그네슘은 뼈를 구성하는 역할 외에도 근육, 신경을 안정시켜주며 신경계를 조절하는 필수적인 미네랄입니다.
저녁에 칼슘을 섭취하면 숙면에 도움을 줄 수 있으므로 저녁 식후에 드시는 걸 추천드립니다. 

뭐든 꾸준히 하는 게 좋은것처럼.
영양제도 일정하게 흡수율이 높은 시간대에 섭취하는 것을 추천드립니다.
병용 시 주의할 영양제들도 있기 때문에 영양제를 같은 시간대에 먹고 싶다면 함께 먹어도 괜찮은지 확인 후 드시기 바랍니다. 

영양제는 특정 영양소가 부족하거나 건강 유지를 위해 도움이 되는 식품입니다.
이왕 먹는 영양제라면 효율적인 방법으로 먹는 게 좋겠죠.
영양제 생각날 때 아무 때나 드시지 말고 ‘시간대별’로 좀 더 똑똑하게 드시길 바랍니다.  

꾸준히 먹으면 좋은 영양제
어떤 성분이 
내 몸에 필요한지 
필리와 함께 
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